肩膀酸痛可能由多种原因引起，如肌肉劳损、肩关节炎、肩袖损伤或肌腱炎等。要注意休息，避免重复或过度使用肩膀。可以尝试轻度的肩部伸展和温和的肩部热敷来缓解疼痛。冷敷在疼痛初始阶段也能帮助减轻肿胀。
日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，定期做肩颈部位的锻炼以增强肌肉力量，有助于预防持续性疼痛。如果疼痛持续不减或者影响到日常生活，应及时就诊，医生可能会推荐物理治疗、药物治疗或进一步的影像学检查来确定具体病因。
在饮食上，增加富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼和坚果，以及富含维生素D的食物，有助于关节健康。不过，任何自我治疗前，最好先咨询医生意见，以确保采取的措施适合你的具体情况。