肌肉拉伤通常是由于过度伸展或剧烈运动造成的，主要分为轻度、中度和重度。以下是一些处理和恢复的建议：
1. 休息与冰敷：立即停止活动，避免进一步伤害。在拉伤后的前24到72小时内，可以每2-3小时使用冰袋冷敷15-20分钟，以减轻肿胀和疼痛。
2. 压缩与抬高：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，帮助减少肿胀。如果可能，尽量将受伤的肌肉抬高到心脏以上，有助于消肿。
3. 止痛与消炎：非处方药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。但务必按照说明书使用，并注意可能的副作用。
4. 物理疗法：当疼痛减轻后，可逐渐进行温和的拉伸和强化锻炼，以恢复肌肉功能。专业的物理治疗师可以提供定制的康复计划。
每个人的恢复速度不同，所以遵循身体给出的信号，不要急于求成。如有任何疑问或症状加重，一定要咨询医生。
胳膊肌肉拉伤后，应采取以下措施处理：
1.立即停止活动：一旦感觉疼痛或不适，应立即停止正在进行的活动，避免进一步损伤。
2.休息：给受伤部位充分的休息时间，避免使用受伤的胳膊进行任何可能加重损伤的活动。
3.冰敷：在受伤后的前48小时内，每2-3小时冰敷20分钟，可以减轻肿胀和疼痛。注意不要直接将冰块贴在皮肤上，以免造成冻伤。
4.压迫包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤区域，以减少肿胀，但确保不要包扎得太紧，以免影响血液循环。
5.抬高：尽可能地将受伤的手臂抬高至心脏水平以上，有助于减少血液流向该区域，从而减轻肿胀。
6.药物治疗：可使用消炎镇痛类药物或外用膏药来缓解疼痛和肿胀。
7.物理治疗：在急性期过后，可以考虑进行物理治疗，如热敷、超声波治疗等，以促进血液循环和肌肉恢复。