长痱子了，可以采取以下治疗措施来缓解症状并促进恢复：
1.改善环境：保持室内通风良好，降低温度和湿度，避免长时间处于高温、潮湿的环境中，以减少出汗和痱子的发生。
2.皮肤护理：勤洗澡，使用温水和适合敏感肌肤的清洁产品，轻轻擦干皮肤，尤其是皱褶部位，保持皮肤干燥。
3.外用药物：在医生指导下，使用炉甘石洗剂、痱子粉等外用药物进行护理，以收敛、止痒、消炎。若症状严重，可使用糖皮质激素药膏等进行治疗。
4.口服药物：对于瘙痒严重的患者，可在医生指导下口服抗组胺药物，如氯雷他定、西替利嗪等，以缓解瘙痒症状。
5.其他疗法：如红蓝光照射等物理疗法，也可在医生指导下选用，以促进皮肤恢复。