脚部扭伤后，以下是一些具体步骤：
1. 立即休息：停止所有活动，避免加重伤害。
2. 冷敷：在扭伤后的前24到72小时内，每小时使用冰袋冷敷15分钟，帮助减少肿胀和疼痛。记得用布包裹冰袋，避免直接接触皮肤以防冻伤。
3. 加压包扎：使用弹性绷带轻轻包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4. 止痛药物：可以服用非处方的消炎药如布洛芬，但要遵循说明书上的剂量。
如果疼痛持续不减、肿胀严重、无法承重或者出现异常症状，应立即就医。
脚踝扭伤后的恢复时间和严重程度相关：
1.轻微扭伤：通常表现为仅有轻度的肿胀和疼痛，且经检查没有韧带撕裂或骨折。在这种情况下，只要及时进行冷敷，通过冷敷收缩血管减少出血和肿胀，再加上充分的休息以及适当的治疗，比如涂抹消肿止痛的药物等，一般可能在1到2周内就能恢复。
2.韧带扭伤：如果扭伤导致韧带部分撕裂或松弛，恢复就没那么容易了。这种情况下恢复时间通常会延长至4到6周左右，在此期间还需要配合固定措施，如使用支具或石膏来限制关节活动，同时进行药物治疗以减轻炎症和疼痛，并且要进行适当的康复训练来恢复关节的灵活性和肌肉力量。
3.骨折或严重损伤：如果扭伤导致骨折、关节囊撕裂等严重损伤，恢复时间可能更长，甚至需要半年以上。这类情况通常需要先进行手术治疗，术后再进行长时间的固定和康复训练。
此外，患者的年龄、身体状况以及治疗是否及时、恰当等也对恢复时间有重要影响。
扭伤筋，通常指的是在运动、劳动或日常活动中，由于不当的姿势或过度用力，导致肌肉、肌腱或韧带受到损伤。这种损伤可能表现为疼痛、肿胀、活动受限等症状。
快速恢复的方法主要包括以下几点：
1.休息与制动：扭伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。对扭伤部位进行制动，如使用石膏、支具或绷带固定，以减少局部活动，有助于软组织修复。
2.立即冷敷：扭伤后应立即使用冰袋冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷有助于减少局部炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.药物治疗：可口服或外用非甾体类抗炎药物，如布洛芬、洛索洛芬钠等，以缓解疼痛和炎症反应。同时，也可使用活血化瘀的药物，如活血止痛胶囊、云南白药等，促进扭伤部位的恢复。
4.逐步恢复运动：在疼痛和肿胀明显减轻后，可以开始进行一些轻度的拉伸和强化练习，以恢复受伤部位的功能和力量。但必须循序渐进，避免再次损伤。