脚后跟疼痛可能是由于多种原因，如足底筋膜炎、跟骨刺、跟腱炎或鞋子不合适等引起的。初步处理包括：
1. 休息与冰敷：减少活动量，避免加重疼痛，每天可冷敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。
2. 物理疗法：温和的拉伸运动可以帮助缓解足底筋膜紧张，比如晨起时先用手拉伸脚趾向脚踝方向，或者靠墙做脚跟滑动。
3. 合适的鞋垫和鞋子：选择有良好支撑和缓冲的鞋子，可以考虑使用定制的矫形鞋垫，以分散足底压力。
4. 药物治疗：非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬）可以帮助减轻疼痛和炎症，建议在医生指导下使用。
如果以上方法效果不明显，应及时就医。
脚跟疼痛常见治疗方法：
1.休息与减少活动：需要减少足部的剧烈运动，避免跳、跑等可能加重疼痛的活动。这有助于减轻足跟部的负担，促进恢复。
2.热敷与冷敷：在疼痛的初期，可以使用冷敷来减轻炎症和肿胀；而在后期，则可以通过热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.矫形器与鞋垫：使用适当的矫形器或定制鞋垫可以帮助分散脚部压力，减少对脚跟的压力，从而减轻疼痛。特别是在运动时，选择合适的鞋子尤为重要。
4.外用药物：可以遵医嘱使用活血、镇痛的膏药，或者西药的非甾体类消炎镇痛贴剂，直接作用于疼痛部位。
骨刺，也称为骨赘，通常是由于长期的骨骼应力反应或关节炎引起。以下是一些治疗建议：
1. 休息与冰敷：减少活动量，适当休息。疼痛时可冰敷15-20分钟，帮助消肿。
2. 物理疗法：进行温和的拉伸和强化练习，有助于改善症状。
3. 合适的鞋具：穿戴有良好缓冲和支撑的鞋子，或者使用定制的鞋垫，分散脚跟压力。
4. 非处方药物：非甾体抗炎药可以帮助缓解疼痛和减轻炎症。
5. 体重管理：过重会增加足部压力，保持适宜体重对减轻疼痛很重要。
如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。