颈椎病是一种常见的骨骼疾病，主要由于颈椎间盘退变、骨质增生等因素引起。针对轻度颈椎病，以下是一些自我治疗方法：
1. 颈部伸展运动：温和的颈部运动有助于改善血液循环，减轻肌肉紧张。
2. 热敷与冷敷：在颈部疼痛初期，可以交替使用热敷和冷敷，来缓解肌肉痉挛和减少肿胀。
3. 正确姿势：保持良好的坐姿和站姿，要尽量避免低头。使用有支撑的枕头，保持颈部自然弯曲。
4. 定期休息：每隔一段时间做短暂休息，让颈部肌肉得到放松。避免长时间驾驶或办公。
另外，还可以尝试力量训练、药物缓解、心理调适、物理疗法、按摩等进行治疗。如果症状持续加重，出现手麻、行走困难或剧烈疼痛，应立即就医。
颈椎病治疗方法主要有以下这些：
1.适量运动：定期做颈部和肩部的拉伸运动，像旋转头部、侧弯头部、耸肩等，增强颈部肌肉力量，促进血液循环。
2.热敷与冷敷：颈椎疼痛刚开始时可以冷敷来减轻炎症，之后可以热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.枕头选择：用符合人体工学的枕头，保持颈椎的自然曲度，枕头不能过高或过低。
4.饮食调理：多吃富含钙、维生素D的食物，比如牛奶、鱼类，对骨骼健康有好处。
5.心理调适：保持乐观的心态，避免过度焦虑和压力，因为情绪紧张会让颈椎症状更严重。
6.保持正确姿势：避免长时间低头，调整工作、学习的姿势，让头部和颈部处于自然的状态。
7.注意休息：别长时间保持一个姿势，每工作45分钟就起身活动5-10分钟，做些简单的颈部运动。
8.改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头工作。使用电脑时，让屏幕与眼睛平行，减轻颈部负担。
如症状一直持续或者加重，建议及时就医。