长时间坐着可能导致腰部压力增大，引发腰疼。要缓解这种情况，可以通过纠正坐姿、适当活动、按摩、热敷以及必要时服用药物来缓解。
纠正坐姿，保持腰部靠在椅背上，有助于维持腰椎曲度；适当活动，如定时站立进行伸展运动，能缓解肌肉紧张；按摩和热敷则能促进血液循环，放松肌肉；若疼痛持续，可在医生指导下服用消炎止痛药。
如果腰疼持续不减或者影响日常生活，建议及时就医。
长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背坐在椅子上，会导致腰部肌肉紧张，血液循环不畅，进而引发腰痛。
缓解久坐腰疼的有效方法：
1.改善坐姿：正确的坐姿应使脊柱保持自然曲线，背部挺直，双脚平放地面，避免长时间交叉双腿。使用有良好支撑的椅子，或在腰部放置一个小枕头，可以减轻腰部压力。此外，定时站立或走动，每小时至少起身活动5-10分钟，有助于促进血液循环，减少腰部肌肉的紧张。
2.热敷与冷敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则适用于急性疼痛期，可减少炎症和肿胀。
3.定期进行腰部强化和伸展运动：如瑜伽、普拉提或简单的腰部旋转和伸展动作，可以增强腰部肌肉，提高其柔韧性和力量，从而更好地支撑脊柱，减少腰疼的发生。
4.外用药物：如贴膏、喷雾剂等，可直接作用于疼痛部位，缓解疼痛和不适。
长时间坐着可能导致腰部疼痛，主要包括：
1.长时间保持不良坐姿，导致腰椎间盘承受过大压力，引发腰椎退行性改变。
2.久坐缺乏活动，使得腰部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，易产生肌肉劳损和疼痛。久坐还可能影响脊柱的自然曲度，导致腰椎生理曲度变直或反弓，进一步加重腰部负担。
3.个体差异、工作环境、桌椅高度不适等因素也可能加剧久坐腰疼的症状。
若症状持续或加重，建议及时就医检查。