肠胃不适并经常腹泻的情况需要通过饮食调整和生活习惯改善来调理。饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣和刺激性食物。选择易于消化的食物，如粥、面条和熟透的水果，能够减轻胃肠负担。增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于维持肠道健康。保持充足的水分摄入非常重要。腹泻容易导致体内水分和电解质丧失，应饮用清水或含电解质的饮料以补充流失的水分。避免含咖啡因和酒精的饮品，这些饮品可能加重腹泻症状。生活习惯方面，应注意保持良好的个人卫生。适量运动、避免过度紧张和压力。
肠胃不好的调理包括：
1.药物辅助：如果肠胃不适严重，应在医生指导下使用一些药物，如助消化药、抗酸药或益生菌等，帮助改善症状。但不建议自行长期服用药物，以免产生依赖或副作用。
2.生活方式的调整。保持规律作息，避免熬夜，注意肠胃部的防寒保暖。此外，适当的运动如慢跑、瑜伽、太极拳等，可以提高新陈代谢，促进肠胃蠕动，改善肠胃功能。
3.饮食调理：应遵循“易消化、少刺激”的原则。多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果，有助于促进肠道蠕动；适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡肉等，避免过多的红肉和加工肉类；减少油腻、辛辣、生冷食物的摄入，避免过量饮酒和咖啡。
4.细嚼慢咽：吃饭时细嚼慢咽，有助于减轻胃部负担。
如果肠胃问题持续存在或加重，应及时就医。