失眠的调理可以从多个方面入手，以下是具体的建议：
1.建立规律的睡眠习惯：每天在相同的时间入睡和起床，包括周末，以帮助调整生物钟。
2.创造适宜的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的卧具，如软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。
3.避免睡前刺激：减少咖啡因的摄入，避免在睡前使用电子产品，因为它们会释放蓝光干扰睡眠。
4.放松身心：通过深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛练习来减轻压力和放松身心。
5.调整饮食：避免睡前过饱或空腹，适量饮用温牛奶或食用有助眠作用的食物，如莲子、百合、小米等。
如果失眠严重且持续时间较长，应及时就医。
针对压力大导致的失眠，调理方法主要有以下几点：
1.要调整心态，学会放松自己，避免过度焦虑和压力过大。可以尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动。
2.建立规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外，这有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
3.注意饮食调节，避免食用过多的咖啡因和刺激性食物，如咖啡、茶、巧克力等。可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。
4.创建舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽。使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰，可以使用耳塞和眼罩。
5.定期运动：定期进行适度强度的运动，如快步走、游泳或骑自行车，但避免在睡前几小时内剧烈运动。
6.避免在床上工作或使用电子设备：将床与工作和娱乐活动分开，只在床上进行睡眠和性活动，以增强床与睡眠之间的联系。