失眠的调理可以从多个方面入手，以下是具体的建议：
1.建立规律的睡眠习惯：每天在相同的时间入睡和起床，包括周末，以帮助调整生物钟。
2.创造适宜的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗，使用舒适的卧具，如软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。
3.避免睡前刺激：减少咖啡因的摄入，避免在睡前使用电子产品，因为它们会释放蓝光干扰睡眠。
4.放松身心：通过深呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛练习来减轻压力和放松身心。
5.调整饮食：避免睡前过饱或空腹，适量饮用温牛奶或食用有助眠作用的食物，如莲子、百合、小米等。
如果失眠严重且持续时间较长，应及时就医。