便秘是指排便困难或排便次数减少，常常伴随粪便干结和排便不畅。调理便秘的措施包括以下几个方面：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦食品、蔬菜和水果，有助于软化粪便和促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，避免便秘的发生。应尽量减少油腻食物和高糖食物的摄入，这些食物可能导致便秘加重。
2. 规律运动：适度的体育活动，如散步、慢跑等，有助于提高肠道蠕动，促进排便。定期进行有氧运动可以改善便秘症状。
3. 养成良好的排便习惯：应养成规律的排便时间，避免忍便。创建舒适的排便环境，并在每天相同时间尝试排便，有助于建立良好的排便习惯。
如果便秘症状持续存在，或伴有其他不适，建议就医以排除潜在的健康问题。