便秘是指排便困难或排便次数减少，常常伴随粪便干结和排便不畅。调理便秘的措施包括以下几个方面：
1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦食品、蔬菜和水果，有助于软化粪便和促进肠道蠕动。同时，保持充足的水分摄入，避免便秘的发生。应尽量减少油腻食物和高糖食物的摄入，这些食物可能导致便秘加重。
2. 规律运动：适度的体育活动，如散步、慢跑等，有助于提高肠道蠕动，促进排便。定期进行有氧运动可以改善便秘症状。
3. 养成良好的排便习惯：应养成规律的排便时间，避免忍便。创建舒适的排便环境，并在每天相同时间尝试排便，有助于建立良好的排便习惯。
如果便秘症状持续存在，或伴有其他不适，建议就医以排除潜在的健康问题。
便秘的调理和排便改善，可以从以下几个方面进行：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、粗粮等。膳食纤维能吸收肠腔水分，增加粪便容量，刺激结肠蠕动，从而增强排便能力。同时，多喝水也能帮助软化大便，促进排便。
2.定时排便：尽量在每天固定时间排便，如早晨起床后或餐后。这有助于训练肠道形成规律的排便习惯。
3.适量运动：定期进行体育活动，如散步、跑步、瑜伽等，可以刺激肠道蠕动，促进排便。
4.避免过度用力：过度用力排便可能会导致痔疮或肛裂等问题。如果感到排便困难，不要勉强，可以尝试改变姿势或者使用一些辅助方法，如脚踏小凳子提高膝盖，以更自然的方式排便。
5.避免依赖泻药：长期使用泻药可能导致肠道功能减弱，形成依赖性。如果需要使用药物，应在医生指导下合理使用。