失眠时，可以通过调整饮食来改善睡眠质量。以下是一些有助于缓解失眠的食物：
1.牛奶：牛奶中的色氨酸和钙质有助于镇静安神，提高睡眠质量。
2.核桃：核桃富含滋养成分，可改善神经衰弱、失眠等症状。
3.桂圆：桂圆具有滋补健脑、安神舒眠的作用，适量食用有助于缓解失眠。
4.莲子：莲子有养心安神的功效，适用于心烦梦多而失眠者。
5.酸枣：酸枣仁具有健脾养心、安神开胃的作用，有助于改善失眠。
6.小米：小米中的色氨酸含量丰富，有助于抗忧虑、预防失眠。
若失眠持续严重，建议立即就医诊治。
严重失眠的药物选择建议在医生指导下进行。常用的药物包括：
1.西药类安眠药：如安定片、佐匹克隆胶囊、酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆片等，这些药物能够快速诱导睡眠，但需注意其成瘾性和副作用，不适合长期使用。
2.中成药类：安神补脑液、乌灵胶囊、九味镇心颗粒、枣仁安神胶囊等，这些药物有助于调理睡眠，改善失眠症状，且副作用相对较小。
3.抗焦虑抑郁药物：伴有焦虑抑郁情绪的失眠患者，可考虑使用抗焦虑抑郁药物，如地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮等，但需在医生指导下服用。
4.其他药物：还可以考虑使用三环类抑郁药如多虑平，或5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林等，来改善失眠引起的精神或焦虑症状。
面对严重失眠，建议及时就医，同时，改善生活习惯、舒缓情绪等也可以缓解失眠。