肾虚是中医术语，通常分为肾阴虚和肾阳虚，症状包括腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦、性功能减退等。补充肾气需要综合调理，以下是一些基本建议：
1. 饮食调理：
肾阴虚：宜食用滋阴润燥的食物，如枸杞、黑芝麻、核桃、甲鱼、鸭肉等。
肾阳虚：可选择温补肾阳的食物，如羊肉、韭菜、山药、狗肉、海参等。
2. 药膳调理：可在中医指导下，服用六味地黄丸（肾阴虚）或金匮肾气丸（肾阳虚）等经典方剂。
3. 生活习惯： 保持规律作息，避免熬夜，充足睡眠对肾脏恢复至关重要。适度运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于强健肾脏功能。
注意， 如果症状持续不改善或加重，应及时就诊。