孕妇便秘时，吃以下食物最为有效：
1.水果：如香蕉、苹果、猕猴桃、火龙果和梨子等，这些水果富含膳食纤维，能促进肠蠕动，有助于排便。
2.蔬菜：蔬菜中含有丰富的纤维素，能够增强身体的新陈代谢，具有润肠通便的作用。如土豆、菠菜、玉米、芋头等，都是不错的选择。
3.粗粮：如荞麦、红米、黑米、扁豆、绿豆等，这些食物富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，帮助消化和排便。
4.多喝水：每天至少喝6到8杯温白开水，流质食物如清汤、果汁等也可以多吃一些，这些都能有效帮助身体润肠通便。
女生便秘时，最有效的缓解方法包括饮食调整和适当用药。建议：
1.可以多吃富含纤维的食物，如香蕉、火龙果、猕猴桃、菠菜、芹菜、白菜等，这些食物能刺激肠道蠕动，促进排便。
2.芋头为碱性食物，能促进肠胃蠕动，改善便秘，并有助于消化体内蛋白质和脂肪。
3.菠萝中的菠萝朊酶有助于蛋白质分解，促进肠胃消化，促使肠道内毒素排出，对缓解便秘有益。
4.适量摄入含有益生菌的食品，如酸奶，也能改善肠道菌群平衡，缓解便秘。
5.多喝水有助于软化粪便，预防便秘。
避免过多摄入精制食品、高脂肪食物及刺激性食物，以免加重便秘症状。如果便秘较为严重，症状持续不减或伴有其他不适症状，可以考虑在医生指导下使用药物治疗。在调整饮食习惯时，也应考虑个人体质差异，可在医生指导下进行。