半夜醒来睡不着的原因可能包括：
1.生理因素：如年龄增长导致体内激素水平变化，或夜间生理需求（如饥饿、口渴）的干扰。
2.心理因素：生活、工作压力大，情绪焦虑、抑郁等心理问题可能导致睡眠障碍。
3.环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适等也可能影响睡眠质量。
4.生活习惯：睡前饮用咖啡、茶等刺激性饮品，或过度使用手机等电子产品，都可能导致半夜醒来难以入睡。
若症状持续或加重，建议及时就医。
老是半夜醒来睡不着，可以尝试以下几种方法来改善：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。适当进行体育锻炼，如散步、瑜伽等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
2.改善睡眠环境：确保卧室安静、舒适、光线适宜，避免过冷或过热。使用舒适的床垫和枕头，营造有利于睡眠的环境。
3.放松心情：避免在睡前过度思考或观看刺激性内容，如恐怖电影、激烈比赛等。可以听一些舒缓的音乐，泡个热水澡或喝杯热牛奶，帮助放松身心。
4.饮食调整：避免在睡前大量进食，尤其是辛辣、油腻的食物。可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。
如果调整生活习惯后症状仍未改善，建议及时就医，并可能需要采用药物治疗或心理疗法来进一步缓解症状。
帮助改善孕妇夜间睡眠的建议：
1. 调整作息时间：建立规律的睡眠习惯，每天固定时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。
2. 舒适环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
3. 减少咖啡因摄入：下午和晚上避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和巧克力，因为它们可能会影响睡眠。
4. 适当运动：白天进行适度的运动，如散步或孕妇瑜伽，可以帮助消耗多余能量，但避免临近睡前剧烈运动。
5. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想或温和的伸展来放松身心，帮助入睡。
如果以上方法无效，或者睡眠问题严重影响日常生活，应咨询医生，看看是否需要进一步评估或治疗，确保母婴健康。