怀孕初期晚上睡不着，可以采取以下措施来改善睡眠：
1.调节心态：放松心情，避免过度焦虑和压力，可以通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐来缓解紧张情绪。
2.合理饮食：避免晚餐过饱或摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶等。可以适量饮用热牛奶或吃一些助眠食物，如小米粥。
3.调整作息：养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。保持睡眠环境安静、舒适，避免光线过强或过暗。
4.适度运动：白天进行适量运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗体力，促进晚上睡眠。
5.改善睡眠环境：确保卧室温度适宜，床铺舒适，避免噪音干扰。
如果以上方法无法缓解失眠症状，建议及时咨询医生，寻求专业帮助。