女生打呼噜自我治疗法主要包括以下几点：
1.调整睡姿：侧卧睡眠有助于减少喉部受压，降低呼吸道阻塞的可能性，从而缓解打鼾症状。
2.控制体重：肥胖是引起打鼾的常见危险因素，通过加强锻炼和控制饮食，将体重控制在合理水平，有助于改善打鼾症状。
3.戒烟限酒：烟草和酒精会导致呼吸道肌肉松弛，增加打鼾的可能性。因此，戒烟和限制酒精摄入可以改善呼吸道肌肉的紧张度，减少打鼾的频率和强度。
4.使用器具矫正：如鼻瓣扩张器、压舌器、下颌前移器等，这些器具可以辅助呼吸，使呼吸通畅，从而改善打鼾症状。
女生打呼噜的原因主要包括以下几个方面：
1.生理结构：如鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻腔狭窄等，这些生理结构的异常可能导致呼吸道受阻，进而引发打呼噜。
2.肥胖：特别是颈部和腹部的脂肪堆积，可能压迫呼吸道，导致咽腔狭窄，气流受阻，从而产生打呼噜的声音。
3.内分泌失调：特别是更年期女性，由于激素水平的变化，可能导致肌肉松弛，咽腔在睡眠时出现狭窄情况，进而引发打呼噜。
4.生活习惯：长期熬夜、加班工作、过度劳累等不良生活习惯，以及睡前饮酒、浓茶等刺激性饮品，都可能影响睡眠质量，导致打呼噜。
5.疾病：患有鼻炎、鼻窦炎等鼻部疾病，以及扁桃体肥大、腺样体肥大等咽喉疾病，也可能导致打呼噜。
6.心理压力：精神压力大、紧张焦虑等情绪也可能影响睡眠质量，导致打呼噜。
如果打呼噜严重影响了睡眠质量或者伴有白天嗜睡、头痛等症状，应及时就医。