嗓子有痰咳不出咽不下时，可以尝试以下几种方法缓解：
1.饮食调理：适量食用一些有助于促进痰液消散的食物，如梨、柚子、橙子、白萝卜、芹菜等。
2.饮足够的水：保持充足的水分摄入，最好喝温水，避免冰水，以稀释痰液，增加痰液的流动性，从而更容易咳出或咽下。
3.含漱盐水：将适量盐溶解在温水中制成温盐水，含漱喉咙片刻后轻轻咳嗽，有助于清除喉咙中的痰液，并减少炎症。
4.药物治疗：遵医嘱使用相应的药物进行治疗，如西地碘含片、银黄含片等。
如果症状持续或加重，建议及时就医。
嗓子有痰咳不出可能是由于黏稠的痰液或者呼吸道炎症导致的。以下是一些小妙招帮助缓解：
1.多喝水：保持水分摄入有助于稀释痰液，使其更容易咳出。
2.蒸汽吸入：吸入热蒸汽，如淋浴或用热水杯上的蒸汽，可以帮助湿润气道，减轻痰的粘稠度。
3.温度适宜的蜂蜜柠檬水：一杯温热的蜂蜜柠檬水可以舒缓喉咙，促进痰液排出。
4.慢慢深呼吸：进行深呼吸和长呼气，有时能帮助松动痰液。
5.体位调整：尝试在身体前倾的姿势下咳嗽，这有助于重力协助痰液排出。
6.避免刺激物：尽量避免烟雾、灰尘和其他可能刺激喉咙的物质。
7.咳嗽反射锻炼：轻轻拍打背部以刺激咳嗽反射，但要注意力度，避免造成不适。
如果症状持续不减或者伴有发热、呼吸困难等其他症状，应及时就医。