孕32周时，腿抽筋的缓解和预防腿部抽筋的建议：
1. 补充钙和镁：饮食中增加富含钙和镁的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、坚果和全谷类，或在医生指导下服用补充剂。
2. 适当运动：进行温和的拉伸和强化腿部肌肉的运动，比如走路、孕妇瑜伽，有助于预防抽筋。
3. 足部保暖：避免腿部受凉，睡觉时可以用暖水袋给腿部加热，促进血液循环。
4. 改变睡姿：尝试侧卧，尤其是左侧卧，减少下肢静脉压力，有助于缓解抽筋。
5. 按摩和拉伸：当发生抽筋时，轻轻拉伸受影响的肌肉，轻轻按摩也可以帮助放松痉挛的肌肉。
6. 增加水分摄入：确保足够的水分摄入，防止脱水，有助于维持电解质平衡。
如果频繁抽筋并且疼痛难忍，应及时咨询医生。