更年期吃以下食物比较好：
1.富含蛋白质的食物：如鸡蛋、猪肉、鸭肉、鱼肉、豆制品等，这些食物能够有效地缓解更年期的不适症状。
2.富含钙及维生素的食物：如牛奶、瘦肉、猪肝、鸡蛋、红枣、豆制品，以及香蕉、苹果、草莓、番茄等水果，这些食物能够增加体内血红蛋白，减轻骨质疏松症状。
3.健脾益气补血的食物：如枸杞、桂圆、红枣、芝麻等，这些食物有助于调理身体，缓解更年期的不适。
4.新鲜蔬菜和水果：如青菜、油麦菜、大白菜、生菜、韭菜、猕猴桃、橙子等，这些食物富含各种维生素、纤维素等营养物质，能够增强体质。