哺乳期妈妈补钙是非常重要的，因为乳汁中的钙质会供给宝宝生长所需。补钙可以从饮食和补充剂两方面着手：
1.高钙奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，是钙的良好来源。
2.骨头汤：煮沸的骨头汤中含有一定的钙，可以适量饮用。
3.豆制品：豆腐、豆浆等也是钙的丰富来源。
4.绿叶蔬菜：如菠菜、小油菜、芥蓝等，虽然含有草酸可能影响钙吸收，但仍有一定贡献。
5.海产品：如虾皮、海带、紫菜等富含钙。
6.坚果和种子：如杏仁、芝麻等也含有一定量的钙。
7.如果饮食中钙摄入不足，可以在医生指导下服用钙片。常见的有碳酸钙、柠檬酸钙等，选择时要考虑吸收率和胃肠道耐受性。
在补充钙的同时，保持均衡的饮食，避免过量摄入，因为过量的钙可能对身体造成负担。
哺乳期妈妈一般可以喝高钙奶。
在哺乳期间，母亲需要额外的营养来支持乳汁的生产和宝宝的发育，包括足够的钙质。高钙奶是一种强化了钙含量的牛奶，可以帮助补充日常饮食中可能不足的钙摄入。不过，在选择高钙奶时，确保它来自可靠的品牌，并且检查是否有添加其他不适合哺乳期妇女的成分。
尽管高钙奶是安全的，但应注意不要过量摄入。一般来说，成年女性每天推荐的钙摄入量为1000毫克，而哺乳期可能需要1200毫克。过量的钙可能会影响铁和其他矿物质的吸收。因此，除了高钙奶外，均衡的饮食和适当的阳光暴露也很重要。