富含对精子有益营养素的食物有：
1. 富含抗氧化剂的食物：如深色蔬菜（菠菜、胡萝卜）、浆果、坚果和种子，它们可以帮助减少对精子有害的自由基。
2. 高蛋白食物：鱼、鸡肉、牛肉等提供优质蛋白质，是精子生成的基础。
3. 维生素C丰富的食物：柑橘类水果、猕猴桃、草莓等有助于提高精子活力。
4. 含锌食物：牡蛎、红肉、豆类和全谷类，锌对精子生产和成熟至关重要。
5. 含硒食物：巴西坚果、海鲜和全谷类，硒是重要的抗氧化剂，有助于保护精子。
6. 必需脂肪酸：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）和坚果（如核桃、亚麻籽），提供Omega-3脂肪酸，对精子的健康有好处。
硒是人体必需的微量元素之一，要快速且有效地补硒，最快最好的方式是通过均衡摄入富含硒元素的食物，如蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）、动物内脏（特别是肝脏如猪肝、羊肝）、海产品（如金枪鱼、鲍鱼、虾）、蔬菜（如芦笋、大蒜、蘑菇）以及豆制品（如豆浆、豆腐）等。
这些食物均含有丰富的硒元素，能够有效地补充人体所需的硒。同时，应注意适量摄取，避免过量补硒导致硒中毒。
尽管硒对健康有益，但摄入过多也可能有害，如有任何问题或计划改变饮食习惯，建议及时就医。