失眠多梦时，可以通过调整饮食来帮助改善睡眠质量。可以食物以下食物辅助改善睡眠质量：
1.富含色氨酸的食物：色氨酸是合成血清素的前体，血清素可以转化为褪黑激素，帮助调节睡眠。这类食物包括牛奶、酸奶、鸡肉、火鸡、坚果和种子等。
2.富含镁的食物：镁是一种天然的肌肉松弛剂，可以帮助放松身体，促进睡眠。富含镁的食物有绿叶蔬
3.燕麦：燕麦中富含的谷氨酸、色氨酸等物质有助于促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。
4.小米：小米中的色氨酸丰富，有助于促进脑细胞分泌神经递质，如5-羟色胺和多巴胺，起到安神、助眠的作用。
5.温热饮品：如牛奶、杏仁奶或无咖啡因的草本茶，在睡前饮用可以帮助放松身心，促进睡眠。
如症状持续或严重，请及时就医。
