补脾胃的饮食选择应以温和、易于消化且具有健脾养胃作用的食物为主。推荐：
1.薏米：薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，适用于脾虚湿盛引起的腹泻等症状。
2.山药：山药属于药食同源的食材，具有补中益气、健脾养胃的功效。它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃的消化和吸收。
3.南瓜：南瓜性温味甘，富含多种维生素和矿物质，能增强脾胃功能，促进消化吸收。
4.红枣：红枣能补中益气，养血安神，对脾胃虚弱、食欲不振有很好的改善作用。
5.小米粥：小米粥易于消化，有很好的滋养脾胃的作用，适合脾胃虚弱者日常食用。
6.豆类：如红小豆、黄豆、黑豆等，以及豆制品如豆浆、豆腐等，富含植物蛋白和多种微量元素，对脾胃健康有益。
补脾胃的饮食选择应以温和、易于消化且具有健脾养胃作用的食物为主。推荐：
1.薏米：薏米有利水渗湿、健脾止泻的功效，适用于脾虚湿盛引起的腹泻等症状。
2.山药：山药属于药食同源的食材，具有补中益气、健脾养胃的功效。它富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于脾胃的消化和吸收。
3.南瓜：南瓜性温味甘，富含多种维生素和矿物质，能增强脾胃功能，促进消化吸收。
4.红枣：红枣能补中益气，养血安神，对脾胃虚弱、食欲不振有很好的改善作用。
5.小米粥：小米粥易于消化，有很好的滋养脾胃的作用，适合脾胃虚弱者日常食用。
6.豆类：如红小豆、黄豆、黑豆等，以及豆制品如豆浆、豆腐等，富含植物蛋白和多种微量元素，对脾胃健康有益。
硒是人体必需的微量元素之一，要快速且有效地补硒，最快最好的方式是通过均衡摄入富含硒元素的食物，如蛋类（如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋）、动物内脏（特别是肝脏如猪肝、羊肝）、海产品（如金枪鱼、鲍鱼、虾）、蔬菜（如芦笋、大蒜、蘑菇）以及豆制品（如豆浆、豆腐）等。
这些食物均含有丰富的硒元素，能够有效地补充人体所需的硒。同时，应注意适量摄取，避免过量补硒导致硒中毒。
尽管硒对健康有益，但摄入过多也可能有害，如有任何问题或计划改变饮食习惯，建议及时就医。
要想补气血，可以选择食用富含铁质、蛋白质和维生素的食物。比如，瘦肉、动物肝脏、红枣、桂圆、黑木耳等都是很好的选择。
瘦肉和动物肝脏富含铁质，能有效补充血液中的血红蛋白；红枣和桂圆则能补气养血，改善面色苍白等症状；黑木耳含有丰富的铁和微量元素，也能有效补血。除了饮食调理，保持良好的作息和适度的运动也很重要。
同时，对于气血严重不足的人，还可以考虑服用一些补气血的中药，如当归、黄芪等，但需在医生指导下使用。