经常感冒的人想要增强抵抗力，饮食和生活方式的调整建议如下：
1.多吃富含维生素C的食物，像柑橘类水果、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜，能促进抗体生成，强化免疫系统。
2.维生素E和锌也很重要，可从坚果、种子、全谷物和海鲜中获取。
3.富含膳食纤维的食物，比如玉米、芹菜、西红柿，有助于维护肠道健康，间接提升免疫力。
4.瘦肉、家禽、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能帮助身体产生抗体对抗病原体。
5.牡蛎、红肉等含锌丰富的食物，是维持免疫功能必需的。抗氧化剂丰富的菠菜、核桃等能抵抗自由基损伤，促进免疫系统健康。
6.多吃水分充足的食物，如苹果、雪梨等，利于维持正常黏膜和免疫系统功能。
7.还可适当补充维生素C片。但像脾氨肽口服溶液、匹多莫德片等免疫调节药物，需在医生指导下使用。
8.平时多喝水，保持充足水分摄入，避免过度饮酒和吸烟，加上规律的体育活动，能有效提升抵抗力，减少感冒发生。
经常感冒的人想要增强抵抗力，饮食和生活方式的调整建议如下：
1.多吃富含维生素C的食物，像柑橘类水果、草莓、猕猴桃和绿叶蔬菜，能促进抗体生成，强化免疫系统。
2.维生素E和锌也很重要，可从坚果、种子、全谷物和海鲜中获取。
3.富含膳食纤维的食物，比如玉米、芹菜、西红柿，有助于维护肠道健康，间接提升免疫力。
4.瘦肉、家禽、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，能帮助身体产生抗体对抗病原体。
5.牡蛎、红肉等含锌丰富的食物，是维持免疫功能必需的。抗氧化剂丰富的菠菜、核桃等能抵抗自由基损伤，促进免疫系统健康。
6.多吃水分充足的食物，如苹果、雪梨等，利于维持正常黏膜和免疫系统功能。
7.还可适当补充维生素C片。但像脾氨肽口服溶液、匹多莫德片等免疫调节药物，需在医生指导下使用。
8.平时多喝水，保持充足水分摄入，避免过度饮酒和吸烟，加上规律的体育活动，能有效提升抵抗力，减少感冒发生。