补充雌激素是一个需要综合考虑的过程，而非一蹴而就。食物中，如蜂王浆、南瓜和大豆等，都含有一定量的雌激素或类似物质，它们能够促进雌激素的分泌或补充。特别是大豆，其中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，对女性健康具有积极作用。当雌激素水平严重偏低时，食物补充可能效果有限，此时需要考虑药物治疗，常用的雌激素药物如乙烯雌酚片、结合雌激素片和戊酸雌二醇片等，能够直接补充体内缺乏的雌激素，从而改善症状。但需注意，药物补充应在医生指导下进行，确保安全有效。
一般不存在补雌激素的最好的食物的说法。补充雌激素可以适量补充大豆制品、全谷物、亚麻籽、果蔬类等食物。
1. 大豆制品：如豆浆、豆腐、大豆蛋白等，含有大量的大豆异黄酮，这是一种激素样化学物质，可以在身体内起到雌激素一样的作用。此外，大豆异黄酮还能促进雌激素的合成和调节，是补充雌激素的优选食物。
2. 全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物中也含有一定量的植物雌激素。
3. 亚麻籽：是另一种富含植物雌激素的食物，尤其是含有高量的木酚素。
4.果蔬类：黑木耳和菠菜这两种食物也含有一定量的植物性雌激素，适量食用有助于调节女性体内激素水平，促进健康。
注意，虽然这些食物在补充雌激素方面有很好的效果，但注意适量食用，避免过量摄入带来的健康风险。