为了助眠，睡前可以做以下事情：1.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、温度适宜、光线柔和，减少噪音和光线的干扰。2.进行放松身心的活动，如深呼吸、瑜伽、冥想等，这些活动有助于减轻压力，舒缓紧张情绪。3.睡前泡个热水澡或喝杯温热的牛奶，也能促进身体放松，为睡眠做好准备。4.避免在睡前进行刺激性活动，如看恐怖电影、玩电子游戏等，这些活动可能会使大脑兴奋，影响入睡。5.保持规律的作息时间，尽量每天在相同的时间上床睡觉，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
吃以下食物有助于提升睡眠：
1.小米：富含色氨酸，能转化为天然安眠药，促进睡眠。
2.温牛奶：牛奶中的色氨酸和钙质具有镇静安神的作用，有助于改善睡眠质量。
3.燕麦片：与蜂蜜混合食用，是优秀的催眠食品，有助于放松身心。
4.全麦面包：搭配茶和蜂蜜食用，能释放胰岛素，促进色氨酸进入大脑，转化为复合胺，从而安眠。
5.桂圆：滋补健脑，适量食用有安神舒眠的效用。
6.葵花籽：富含维生素和多种氨基酸，能改善脑细胞的抑制功能，镇静安神。
7.蜂蜜：具有安心养神的作用，对改善睡眠有帮助。
8.果蔬类：如苹果、香蕉、菠菜等，含有丰富的维生素、微量元素，可舒缓神经及肌肉，有益于安神睡眠。
如果长期存在严重的睡眠问题，建议及时就医检查。