大暑作为二十四节气之一，通常出现在每年的7月中旬左右。在大暑这个时节，天气炎热，气温高，人们容易出汗、口渴，因此在饮食上需要注意保持身体的湿润和营养均衡。在大暑时节，可以选择以下食物来消暑降温，滋润身体：

　　1.水果

　　大暑时节的气温高，人们容易出汗，因此多吃一些具有解暑作用的水果是不错的选择。香瓜类水果如西瓜、哈密瓜、甜瓜等都含有丰富的水分和维生素，可以帮助补充身体所需的水分和营养。

　　2.蔬菜

　　大暑时节可以多吃一些清凉蔬菜，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜等。这些蔬菜具有清热解暑、生津止渴的功效，可以有效地降低体温，消除疲劳。

　　3.绿豆汤

　　大暑时节绿豆汤是很受欢迎的消暑饮品。绿豆具有清热解毒、清肺利尿的作用，适合用来煮成绿豆汤，喝后能够降温清热。

　　4.粳米粥

　　大暑时节人们容易因为气温高而食欲不振。此时，可以选择食用粳米粥，粳米富含淀粉和蛋白质，容易消化吸收，可以提供身体所需的营养，并且粥的口感清淡，适合大暑时节的饮食。

　　5.清淡海鲜

　　在大暑时节，海鲜也是可以适量食用的。例如清蒸鱼、蒸虾、凉拌海带等海鲜菜品，口感清淡爽口，富含蛋白质和维生素，有助于滋润身体，提供营养。

　　总之，在大暑时节，食用清凉解暑的食物，保持适度的饮食调节，注意补充水分，可以有效地缓解炎热的天气带来的不适，并保持身体健康。