便秘是指大便在肠道内停留时间过长，导致排便不畅。通常表现为排便次数减少、大便干硬或排便困难等症状。从饮食结构入手是解决便秘问题的一大关键。你是否也在为便秘问题而苦恼呢？快跟着小编一起来看看哪些食物可以帮助我们有效改善便秘问题吧！

　　1、通肠润便的食物

　　油脂类：芝麻、核桃。芝麻含有的油脂比较多，吃了以后可以润滑肠道；核桃中含有的核桃油，可以软化大便；水果类：水果：多吃一些含有果胶、膳食纤维丰富的水果比如苹果、香蕉；奶制品：牛奶、奶油等。都能够较快使粪便变软、便于排泄。

　　2、富含维生素的食物

　　维生素B有助于增加身体的水分摄入，改善消化系统。富含足量B族维生素及叶酸的食物，如酵母、豆类及其制品、菠菜、包心菜等，也具有良好的通便作用。

　　3、膳食纤维含量高的蔬菜

　　萝卜、圆白菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高。膳食纤维有一定的吸水作用，所以如果人体长期消化不良，或者是过多的粪便在肠道内堆积，适当的进食膳食纤维可以加快运转，帮助排便。

　　4、粗粮

　　薏米、玉米、燕麦、糙米等粗粮都能起到通便的作用。其中玉米里面含有的微量元素以及维生素B，能够达到保护肠胃以及保护神经传导效果，对皮肤还有着很好的保养作用。

　　5、蜂蜜

　　蜂蜜水含有的脂肪酸能促进肠胃的蠕动，调节其功能，排走体内的毒素，对便秘有很好的改善作用。空腹进食肠道蠕动是最快的，所以建议您在早上空腹喝一杯温蜂蜜水，效果会更好哦。

　　在改善饮食期间还建议您多喝一些温开水，增加大便的湿度。同时，适当的运动也可以刺激肠道蠕动，有助于缓解便秘。