一般情况下，晚上10点后不建议运动，以免刺激神经系统，影响睡眠。具体分析如下：
人体的脏器、肌肉组织活动能力在一天之中会有所变化，通常，这些活动能力在下午3~5点时达到顶峰，随后逐渐减弱，至晚上10点后达到低谷。如果在这个时间段进行运动，可能会增加脏器的负担，导致脏器功能紊乱，不利于身体健康。
晚上10点后，人体逐渐进入神经抑制状态，准备进入睡眠。如果此时进行运动，会导致身体产生大量的肾上腺素和去甲肾上腺素等兴奋性激素，使神经持续兴奋，从而难以入睡，影响睡眠质量。此外，晚上10点后运动，可能会使心率及体温出现异常，增加心脏负担，引起失眠、心悸、胸闷等不适症状。
为了确保睡眠质量，日常应避免在晚上10点后进行运动。同时睡前保持情绪稳定，可以适当饮用温牛奶，更有助于提高睡眠质量。
