一般情况下，减肥期间中午吃豆制品、新鲜蔬菜、五谷杂粮、鱼类、水果等比较好。如果减肥期间出现身体不适的情况，需尽早就医处理。具体分析如下：
1、豆制品
如豆腐、豆浆等豆制品是良好的蛋白质来源，有助于维持肌肉质量，提高饱腹感。
2、新鲜蔬菜
新鲜蔬菜提供了大量的水分和膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少摄入的热量，同时提供丰富的营养素，有助于维持身体的正常功能。
3、五谷杂粮
如糙米、燕麦、全麦面包等五谷杂粮食物，可以提供复杂的碳水化合物，释放能量较为平稳，有助于控制血糖水平。五谷杂粮还富含膳食纤维，能够增加饱腹感，延缓胃排空时间，帮助减缓饥饿感。
4、鱼类
鱼类是优质蛋白和健康脂肪的良好来源，尤其是富含omega-3脂肪酸。这些脂肪酸对心血管健康有益，而鱼肉本身也是低脂高蛋白的食物，有助于提高饱腹感，同时维持肌肉质量。
5、水果
水果富含水分和膳食纤维，能够帮助消化，增加饱腹感。但要注意摄入量，因为水果中也含有一定的自然糖分。
日常生活中，注意保持营养均衡、多喝水和适度运动，有助于促进身体新陈代谢，帮助减肥。
