腰闪了通常指腰扭伤，一般情况下，腰扭伤可以平躺，也可以趴着。出现腰扭伤的情况后，建议及时就医治疗。具体分析如下：
1、平躺
在腰部扭伤后，可以选择平躺的姿势。这时，腰部能够处于较为自然和放松的状态，避免因为重力或肌肉紧张而加重伤势。同时，可以在膝盖下方垫一个薄枕或卷起的毛巾，以维持腰椎的自然曲度，减轻腰部肌肉的紧张。
2、趴着
部分患者也可以采取趴着的姿势。这种姿势能够减轻腰椎的负荷，同时避免腰部肌肉因为长时间紧张而产生疲劳。但长时间保持趴着姿势可能会给颈部和肩膀带来额外的压力，因此需要适当变换姿势。
在休息期间，可以适当进行腰部肌肉的放松和伸展，以缓解疼痛并促进恢复。如果疼痛持续不减或加重，应及时就医。
