一般情况下，喝完水后建议等待15-30分钟再跑步，具体时间可根据饮水量调整，避免饮水后立即运动。具体分析如下：
从身体机能来看，跑步时血液会更多流向运动的肌肉，若刚喝完水就跑，胃部血液供应相对减少，消化和吸收水分的速度会变慢。此时胃部存有较多水分，跑步中的颠簸容易引发胃部不适，比如胀痛、恶心，甚至可能出现呕吐。
饮水量是调整等待时间的关键。如果只是少量饮水，比如喝了100-200毫升润口，等待15分钟左右，水分基本能被身体初步吸收，此时跑步对身体影响较小；若饮水量较大，比如超过300毫升，就需要适当延长等待时间，建议30分钟后再跑步，给胃部足够时间排空部分水分，减轻运动时的胃部负担。
日常可养成少量多次饮水的习惯，跑步前合理规划饮水时间和量，既能满足身体对水分的需求，也能让跑步更舒适。
参考资料：
[1]跑步的注意事项[J].派出所工作,2019,(08):91.
