吃什么可以减少脱发

彩牛养生 · 2023-08-22
刘琬 副主任医师
北京医院()

  秋冬脱发脱落的越发厉害了,是因为天气变干燥了还是洗发水的原因呢?总是想努力减少脱发,尤其是女性,长发保养也是费时费事的,如何通过饮食来减少脱发、增加头发的营养呢?

  一、吃什么可以减少脱发

  1.豆类

  豆类应该是你日常饮食的重要组成部分。它不仅能提供丰富的蛋白质,促进头发生长,还能富含铁和锌。如果缺乏这些元素,头发很容易脆。

  2.坚果类

  坚果是硒的最佳来源。硒是维持头皮健康最重要的矿物质之一,有助于改善头发质量。

  3.牡蛎

  事实上,牡蛎富含锌,这是一种真正有效的抗氧化剂。如果牡蛎不能被称为你餐桌上的常客,不要绝望!你也可以从全谷物、坚果、牛肉、羊肉和其他食物中获得丰富的锌。

  4.脱脂牛奶

  脱脂牛奶和酸奶是获得钙的好来源。这对头发的生长起着至关重要的作用。

  5.海鱼

  如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等,富含人体必需的不饱和脂肪酸,具有滋养头发的作用,能有效防止头发干燥脱落。此外,鱼也是补充蛋白质的好选择。

  6.紫菜

  适当的碘补充剂可以增强甲状腺的分泌功能,有利于头发健康,防止脱发。富含碘的食物包括海带、海藻、牡蛎等。

  7.芹菜

  有些男性脱发严重,主要是由雄激素分泌引起的,这被称为雄激素源性脱发,这些人可以吃更多的芹菜,芹菜有抗雄激素的作用,可以帮助预防脱发。

  8.红薯

  甘薯中的胡萝卜素含量也很高,胡萝卜素会转化为维生素A,维生素A是细胞修复的必要元素,有助于促进毛囊细胞的功能恢复。

  二、防止脱发的小技巧

  1.减少压力

  人们长期承受超负荷压力,容易导致长期处于紧张、抑郁状态,会影响头部局部微循环,导致头部循环障碍、脱发现象。因此,为了预防和控制脱发,知道如何减轻自己的压力,出去散步,听音乐是好的。

  2.保证睡眠

  经常失眠的人,睡眠时间得不到保证,身体得不到足够的休息,所以也容易脱发,所以,防治脱发要保证充足的睡眠。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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