练瑜伽能提高免疫力吗

　　要知道如果一个人免疫力低下，可能会出现各种健康问题，如经常感冒、失眠、便秘等，而多数人可能都听说免疫力差可以多多运动来提高，那练瑜伽能提高免疫力吗？

　　一、练瑜伽能提高免疫力吗

　　能。

　　经常练习瑜伽可以在一定程度上加速身体的血液循环，提高新陈代谢能力，增强疾病的抵抗力，有助于增强体质和免疫力。

　　二、瑜伽练习可以提高免疫力

　　1.能刺激胸腺分泌

　　胸腺是身体细胞免疫的中心，位于胸膈，其主要功能是调节T淋巴细胞比例和分泌胸腺激素，使身体保持细胞免疫功能，杀死外来细菌等，瑜伽姿势和呼吸方法有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺分泌，提高身体的免疫能力。

　　2.能使体温升高

　　练瑜伽可以提高体温，有利于提高细胞对病毒和细菌的吞噬作用，帮助身体防止原微生物的入侵，抑制其在体内的繁殖和扩散，从而提高身体的抵抗力，增强体质。

　　3.能增加免疫细胞

　　运动可以短时间增加免疫功能细胞总数，几个小时后恢复正常。在白细胞数量增加的时期，有利于身体消除侵入性病原微生物。

　　长期定期瑜伽练习对免疫功能的影响主要体现在增强免疫功能活性和安静状态下少量免疫功能细胞的数量上。因此，长期定期练习瑜伽可以增强身体的免疫功能和抗病能力。

　　三、练瑜伽一定能提高免疫力吗

　　不是。

　　偶尔练习几次瑜伽或过度频繁练习瑜伽不能提高免疫力，过度练习也可能会伤害身体。只有长期坚持适当的瑜伽练习才能提高免疫力。具体的方法是：

　　每周运动3-5次，每次运动时间控制在40-60分钟，运动强度不宜过大。而且要持续运动12周，免疫力可能会提高，12周后还需要继续运动。

　　四、其他能提高免疫力的运动有哪些

　　1.快走

　　快走是一种相对健康和简单的锻炼方式，每天可以持续30分钟，可以调节免疫力，增强体质。但也要注意控制运动量，可以逐步增加运动量，最长运动时间不超过2小时。

　　2.慢跑

　　慢跑可以增强体质，增强呼吸系统对温度的适应性，提高身体的抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞的比例，可以吞噬体内的病毒和癌细胞。慢跑时保持匀速，不要跑得太快，正常呼吸是合适的。

　　3.游泳

　　游泳可以提高人体对寒冷的适应性，特别是冬季游泳，可以刺激和促进血液循环，提高体温调节的灵敏度，提高身体对外部冷热温度变化的适应性。此外，游泳时，皮肤会受到冷水的刺激，使皮肤的血管急剧收缩。大力收缩后，会有相应的放松，使血管能够锻炼，然后发挥提高免疫力的作用。