跑完步多久洗澡

2023-08-25 10:51:28

  跑完步后大汗淋漓,身上又黏又湿,这时候大家一点都希望舒舒服服的洗个澡,让自己干净清爽。但是专家和媒体都告诫我们,跑步之后不能马上就洗澡,那么跑完步多久洗澡才好呢?

  一、跑步后多久洗澡

  跑步后一般要在30分钟后洗澡,这样才能保证身体恢复正常,洗澡不会刺激身体。

  如果跑步后身体出汗,你可以先用毛巾擦干身体,然后换上干衣服。如果你真的等不及洗澡了,也要等大约10分钟,体温正常,心跳稳定,然后洗澡或洗澡。

  二、为什么不能马上洗澡

  跑步后,血管扩张,大量出汗。此时,如果你洗冷水澡,皮肤血管会因冷刺激而收缩,血液回流减少,出汗受阻,热量无法释放。虽然你感到上半身凉爽,但它会增加体温,容易引起疾病,增加心脏负担。

  洗热水澡也是不可能的。跑步时人的血液流动加快,流向肌肉和心脏的血液增多。虽然停止跑步后心跳慢慢下降,呼吸逐渐稳定,但血流不会立即下降,仍会保持一定时间的快速流动。此时,洗热水澡时,血管会受到热刺激并继续扩张,血液会继续加速流动,导致心脑等身体其他部位供血不足,导致头晕、发黑,甚至昏厥休克。

  三、跑步后立即洗澡的危害

  1.感冒头痛

  跑步后,身体会打开毛孔,此时立即洗澡,很容易导致风寒侵袭,引起感冒、头痛等一系列问题。这种情况,无论是冷水浴还是热水浴,都会遇到。

  2.风湿或内分泌失调

  跑步出汗后受冷水刺激,会导致毛孔收缩,出汗受阻,冷水和汗液进入毛孔,导致体内废物,导致内分泌紊乱,甚至风湿病。

  3.内热、阴虚

  人体依靠出汗来带走身体的热量。洗冷水澡虽然身体感觉凉爽,但实际上会收缩毛孔,导致汗液无法排出,散热受阻,从长远来看会导致体内的热量和阴虚。

  4.血液供应不足或虚脱

  跑步后,热水浴会增加皮肤中的血流,导致心脑供血不足,导致头晕、恶心、虚弱、虚脱。心脑血管疾病患者甚至可能导致猝死。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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