跑步后多长时间可以洗澡

　　在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢，很多人都会经常跑步。那么跑步后多久可以洗澡呢？

　　一、跑步后多久可以洗澡

　　休息半小时后。

　　一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉全身热量消散，然后洗澡，然后注意洗澡时间和水温，特别是弱者，最好使用温水，最好在10分钟内洗澡。洗澡前可以适当地喝一些水，这样身体就不会出现缺水的状态。

　　二、跑步后立即洗澡的危害

　　1.易内分泌紊乱或风湿

　　跑步后洗冷水澡会收缩毛孔，导致出汗，打开的毛孔会让冷水再次进入。这样，运动产生的废物就会留在体内，导致内分泌紊乱，导致感冒，严重的话会导致风湿病。

　　2.易受风寒侵袭

　　跑步后，身体会适应散热的需要，打开皮肤的毛孔。因此，当毛孔打开时，很容易立即洗澡，导致感冒、感冒、头痛等一系列问题。此外，即使你不洗冷水澡，运动后立即洗的热水澡也同样容易感冒。

　　3.易供血不足或虚脱

　　跑步后，体内血液本身处于高速循环状态。如果运动后立即洗热水澡，会增加皮肤中的血液流动，不利于心脏、大脑等器官的血液供应，容易导致心脏和大脑的血液供应不足。特别是当水温较高时，也会导致出汗增加，诱发体内水分流失，容易导致人体虚脱。

　　4.易内热，阴虚

　　跑步时血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。如果此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量无法分散，人体长期会出现内热和阴虚。

　　三、跑步后注意事项

　　1.出汗时不要洗冷水浴(或游泳)

　　运动后出汗时，体表毛细血管扩张，体内散发大量热量。此时，如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，容易降低身体的抵抗力，引起疾病。

　　2.不蹲坐休息

　　如果你在运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。这种情况在长跑等运动量大的活动中更为常见。正确的方法是在每次运动后做更多的放松和整理活动，如慢行、放松双腿等。

　　3.不贪吃冷饮

　　运动时会损失大量卡路里，因此迫切需要补充卡路里是无可争辩的。然而，运动后，人体消化系统仍处于抑制状态。大量冷饮容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐和胃肠道疾病。

　　4.不“省略”整理活动

　　每次运动后，当你感到疲倦时，你应该适当地放松，如徒手运动、步行、放松和按摩，这将有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。