一、减肚子上的赘肉最快最有效的方法
1.饮食控制
只有严格控制饮食，才能够避免过多的能量进入体内，不让更多的脂肪在肚子上蓄积，尤其是避免能量密度比较高的食物，像油炸的花生米、油炸的油条和油炸的炸肉等，都一定要严格控制。对于含糖量比较高的精制的米、面、糕点和含糖型饮料，都要避免食用。
2.运动
要增加运动量，只有在运动的过程中，才能够将肚子上的脂肪进行分解，尤其是大肌群的锻炼，如游泳、跑步、踢球、俯卧撑、仰卧起坐、小燕飞和平板撑等，通过这样的锻炼，能够让腹部的肌肉得到锻炼，当肌肉发达时，基础代谢率增高，对于减去肚子上的赘肉同样有着非常明显的效果。
二、减肥可以吃什么
1.五谷杂粮
主食方面可以用五谷杂粮替代精米精面。主要包括小米、薏米、荞麦、燕麦、红薯、土豆，这些食物膳食纤维丰富、饱腹感强，有利于患者控制住每天的进食量。
2.新鲜的蔬菜
蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以增加肠道的蠕动、减少食物的吸收。
3.定量摄入蛋白质
每天要吃一定量的蛋白质和脂肪，最好是吃一个鸡蛋、二两豆腐、二两瘦肉，也可以吃一些鱼、虾。尽量少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物。
4.酸奶
酸奶可以润肠通便，增加饱腹感，同时热量也比较低。
