怎样减肚子上的赘肉

　　大肚子是久坐族的困扰，由于长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积，肚子的肥肉越来越多，该如何快速减肚子上赘肉呢?下面小编就给大家介绍五招，帮大家轻松甩掉大肚腩，赶紧来看看吧。

　　缩腹压腹

　　很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

　　步骤：

　　1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。

　　2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，能够有效刺激上腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。每天晚上睡觉前可以做3组，每组20个。

　　步骤：

　　1.仰卧于地面上，双脚弯曲，双手交叉放于胸前或耳旁。利用腹部力量，缓慢地将上半身抬起，直至肩膀离地。

　　2.缓慢放下。整个过程中要保持颈部放松，避免用手臂力量带动身体。

　　平板支撑

　　平板支撑不仅能够锻炼核心肌群，包括腹肌、背部和肩膀，还能提高身体的稳定性。每天晚上睡觉前可以做一做这个动作，支撑时间根据自己的情况而定，建议循序渐进的增加时间。

　　步骤：

　　1.仰卧于地面上，双手放在耳旁或胸前，双腿弯曲。

　　2.利用腹肌的力量，将上半身向前卷起，尽量让肩胛骨离地，然后缓慢下放。

　　3.卷腹时腰部不要离开地面，以免加重腰部负担。

　　拉伸动作

　　拉伸动作可以全方位锻炼腹部肌肉，包括上腹部、侧腹部和下腹部，同时提高身体的协调性和灵活性。

　　步骤：

　　1.坐在地面上，双腿弯曲并抬起，双脚离地。

　　2.双手握拳或持轻物，置于胸前。保持身体平衡，同时向一侧转动上身，尽量让双手触碰地面，然后转向另一侧。

　　3.转动时要控制速度，保持腹肌的紧张感。

　　登山

　　登山动作不仅能够锻炼腹部肌肉，还能加强腿部和臀部的力量，提高心肺功能，适合需要燃烧全身脂肪的减肥人群。

　　步骤：

　　1.保持俯卧撑的起始姿势，但双手和脚尖支撑身体。

　　2.交替将一只膝盖提向胸部，仿佛正在登山一样。

　　3.在提膝的过程中，要保持背部挺直，不要塌腰或弓背。