花生酱和芝麻酱哪个更补钙 补钙吃什么食物好

　　花生酱和芝麻酱都是我们日常生活经常吃的两种酱料，他们都含有丰富的钙，那到底芝麻酱和花生酱哪个更补钙呢？让我们一起来看看吧！

　　一、花生酱和芝麻酱哪个更补钙

　　两者都含有丰富的钙，但芝麻酱中的钙含量要比花生高。两者不仅有丰富的钙，并且都含有大量的蛋白质，且脂肪含量较低，很好消化，适量吃一些可以增加饱腹感，比较适合控制体重的人群食用。

　　二、补钙吃什么食物好

　　1、牛奶

　　牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中含有约100毫克左右的钙。而且牛奶中的钙磷比例合适，利于人体吸收。

　　2、豆腐

　　豆腐作为植物性食物中的高钙食品，其钙含量与牛奶接近。豆腐中的钙也易于人体吸收，也是补钙的不错的选择。

　　3、鱼类

　　一些深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼等，富含维生素D和钙质。维生素D有助于钙的吸收，想补钙也可以吃一些优质鱼类。

　　4、坚果

　　坚果如杏仁、核桃等也含有一定量的钙。虽然其钙含量没有乳制品和豆腐高，但作为日常零食，适当吃一些有助于补充钙质。

　　5、绿叶蔬菜

　　菠菜、小白菜、芥蓝等绿叶蔬菜也是钙的良好来源。它们不仅富含钙，还提供其他必需的营养素，例如维生素和镁。

　　虽然芝麻酱的钙含量高于花生酱，不能完全满足个人健康的对钙的需求，也可以结合其他食物来进行补钙，例如牛奶、豆腐、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。