瑜伽怎么做可以瘦大腿

2024-04-16 17:42:17

  做瑜伽的好处远不如你所理解的,它除了能强身健体,还能提升专注力,让我们在工作和学习中更加高效;它也能帮助调节情绪,让我们在面对困难时更加从容不迫。许多人会做瑜伽来瘦大腿,那么,大家知道瑜伽怎么做可以瘦大腿?下面赶快来看看。

  1、幻椅式变体

  首先,咱们来试试幻椅式变体。站得笔直,然后慢慢下蹲,就像你要找个椅子坐下似的。不过别急,先把右腿抬起来,放到左大腿上。手臂要举高哦,感觉胸腔都提起来了。就这样,保持呼吸5到8次,然后换另一边试试。

  2、站立单腿前屈

  接下来,咱们做个站立单腿前屈。站直了,双脚并拢。呼气的时候,身体往前弯,双手撑地。吸气时,把右腿抬起来,脚跟去找天花板。双手放到双脚两侧,头放松一下。也是保持5到8次呼吸,然后换腿。

  3、三角扭转式

  再来个三角扭转式。站直,双脚分开差不多一腿长的距离。然后转身向右,吸气让脊柱舒展,呼气时身体向右扭,然后俯身向下,左手放在右脚上,右手就指向天花板。肩膀放松,眼睛往上看。手臂保持5到8次呼吸,再换另一边。

  4、半月式

  还有半月式,这个有点挑战哦。站直后,先转脚向左,然后进入三角式。屈左膝,左手向前,右脚跟上一小步。然后慢慢把右腿抬起来,脚跟向后蹬,保持稳定。伸直下方的腿,上方的手臂也伸直,转头看向右手指尖。

  5、战士三式

  最后,咱们来个战士三式。站直后,吸气手臂上举,然后从髋部开始前屈,并抬起右腿。左大腿根向后推,右脚跟向远处蹬。手臂、脊柱和右腿要在同一直线上哦,眼睛看向指尖方向。也是保持5到8次呼吸。

  记得哦,瑜伽不仅仅是锻炼,更是一种生活方式,它能让我们在忙碌的生活中找到平静和安宁。大家可以多试试,找到适合自己的瑜伽动作,让身心都得到放松和滋养。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
更多 >>
猜你喜欢
更多 >>
相关推荐