三伏天怎么养生

彩牛养生 · 2024-08-07
何好臣 副主任医师
中国中医科学院西苑医院()

  三伏天是一年当中最闷热潮湿的季节,也是自然界阳气最旺盛的季节,这个时候如果没有及时调整好生活作息及饮食起居,很容易诱发各种疾病。那么三伏天该怎么养生呢?一起看看吧!

  三伏天怎么养生

  1.饮食调养

  多吃清热解暑、健脾利湿的食物,如绿豆、冬瓜、苦瓜、荷叶、薏米、芡实等。适量食用新鲜水果和蔬菜,补充维生素和矿物质。避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物,以免加重肠胃负担。

  2.补充水分

  多喝水,以温开水为宜,每天至少2000毫升,可以促进新陈代谢和身体排毒。在户外活动后,要及时补充水分,避免脱水。可以适当饮用一些清热解暑的茶饮,如菊花茶、荷叶茶等。

  3.合理作息

  保证充足的睡眠,早睡早起,有利于养阳,还可以适当午睡,以缓解疲劳,恢复精力。

  4.适度运动

  选择在较为凉爽的时段,如清晨或傍晚进行运动,如散步、慢跑、瑜伽等。运动强度要适中,避免运动强度过大伤津耗气。

  5.注意防暑降温

  避免长时间暴露在高温环境下,外出时做好防晒措施,如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。室内可使用空调,但温度不宜过低,一般控制在26-28摄氏度。

  6.艾灸养生

  三伏天是艾灸的好时机,可以通过艾灸关元、足三里、中脘等穴位,来温通经络、祛湿散寒。但艾灸要在专业人士指导下进行,避免烫伤。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
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