三九天怎么养生

彩牛养生 · 2025-01-13
张修红 副主任医师
福建医科大学附属协和医院()

  随着冬季的深入,我们迎来了最为寒冷的时节——三九天。三九天,即冬至后的第三个九天,被视为一年中最冷的时期。此时天地间阴气极盛,阳气潜藏。此时也是中医养生中的重要时段。那么关于三九天怎么养生呢?今天我们就一起来看看吧!

三九天怎么养生

  1、保暖防寒

  三九天出门时,一定要多穿衣服,尤其是棉衣、羽绒服等保暖性强的衣物。头部、颈部、腰部、膝部和脚部等易受寒部位要特别注意保暖,可以戴上帽子、围巾、护膝等物品。室内也要保持适宜的温度,避免寒气侵袭。

  2、饮食调养

  冬季宜食温热滋补食物,像羊肉、核桃、黑芝麻等,能温补肾阳,抵御寒冷。但要注意控制量,避免上火。还应多吃富含维生素的蔬果,增强免疫力,防止因干燥和缺乏营养引发疾病。

  3、适当运动

  运动可促进气血循环,增强体质。不过三九天运动要适度,运动项目以太极拳、八段锦等舒缓运动为主,避免大汗淋漓,因为汗出过多会损伤阳气。运动后要及时擦干汗水,更换衣物,防止受寒。

  4、艾灸调理

  艾灸是一种有效的冬季养生方法。常用的艾灸穴位包括命门穴、肾俞穴、关元穴、足三里穴、中脘穴和涌泉穴。这些穴位的艾灸可以温阳散寒、提升免疫力、改善睡眠、调和气血。

  5、保持良好心态

  寒冷天气容易影响人的情绪,导致焦虑、抑郁等问题。因此,三九天要特别注意调节情绪,保持心态平和、积极乐观。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情。

三九天的哪些事不能干

  1、不宜大汗淋漓

  三九天人体阳气内藏,剧烈运动或过度保暖导致大汗淋漓,会使阳气外泄,损伤身体。运动要适度,微微出汗即可,运动后要及时补充水分和衣物。

  2、不宜频繁洗澡且水温不宜过高

  用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张,大量血液流到全身皮肤,导致心脏缺血缺氧。如果此时有寒气进入室内,血管又会收缩,冷热变化会刺激血压和心率,增加心脑血管疾病的发病风险。因此,洗澡时水温不宜过高,保持在40℃左右即可。

  3、不宜用围巾捂口鼻

  围巾一般不常清洗,会大量吸附灰尘和细菌,且其纤维容易脱落,用围巾捂口鼻很可能诱发呼吸道疾病。此外,围巾不建议太长,以免骑车时发生绞缠引起窒息。

  4、不宜熬夜

  冬季人体应顺应天时,早睡晚起养精蓄锐。熬夜会打乱生物钟,损耗阳气,影响身体健康。尽量在晚上11点前入睡,保证充足睡眠。

  5、不宜暴饮暴食

  虽然冬季可适当进补,但暴饮暴食会加重肠胃负担,导致消化不良、肥胖等问题。饮食要规律,合理搭配食物,避免过度进食油腻、辛辣食物。

  三九天是一年中进行养生调理的重要时期。通过保暖防寒、饮食调养、适当运动、艾灸调理和保持良好心态等方法,可以有效增强体质,预防和治疗多种疾病。同时,避免大汗淋漓、频繁洗澡、用围巾捂口鼻、熬夜暴饮暴食等不良习惯,有助于更好地度过寒冷的冬季。

温馨提示:以上内容仅供参考,不可替代专业诊断。如有不适,请及时就医。
相关推荐