今年三九从哪天开始

　　三九天，是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间，也是人体阳气最弱、阴气最盛的时候。中医认为，此时是养生的重要时期。那么关于枸今年三九从哪天开始呢？三九应该怎么吃呢？今天我们就一起来看看吧！

今年三九从哪天开始

　　三九天从冬至后的第三个九天开始计算。2025年的三九天从1月8日开始，持续到1月16日。三九天处于小寒和大寒节气之间，是全年气温最低的阶段，此时养生需格外用心。

三九应该怎么吃

　　1、温补食物

　　三九天最冷，与肾脏相应，所以补肾为要。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳。因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

　　2、高热量食物

　　为了抵御寒冷，我们需要摄入更多的热量。因此，在三九天可以多吃一些高热量食物，如坚果、巧克力、全脂牛奶等。这些食物不仅富含热量，还能提供身体所需的多种营养素。

　　3、富含维生素的食物

　　冬季蔬菜水果相对较少，但人体对维生素的需求不可或缺。可多吃柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等。柑橘富含维生素C，有助于增强免疫力；胡萝卜中的维生素A能保护视力，维持皮肤黏膜的完整性。

　　4、清淡易消化

　　虽然三九天需要摄入高热量食物，但也要注意食物的清淡易消化。过多的油腻和辛辣食物会增加肠胃负担，不利于健康。因此，在选择食物时，应注重营养均衡，适量摄入清淡易消化的食物。

　　5、药膳

　　冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时，适当用些药食同源的材料，比如山药、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁等，在体验美味的同时，可以健脾补肾、祛湿补气，一举两得。

　　在这个寒冷的时段里，应该注重饮食调养，多食用温补食物和高热量食物，以增强身体热量和抗寒能力；同时，也要摄入富含维生素的食物，以增强免疫力；此外，还要注重食物的清淡易消化，避免过多油腻和辛辣食物。多食用药膳，可以健脾补肾、祛湿补气。