小孩怎么长个子

　　孩子的身高发育是众多家长关心的大事。从科学原理来讲，孩子长高主要依赖骨骼的生长，尤其是长骨两端的骺软骨不断增殖、骨化。这一过程受到生长激素、甲状腺激素等多种内分泌激素的调节。那具体有哪些方法能助力孩子长高呢？

　　1、保证充足睡眠

　　生长激素在夜间睡眠时分泌最为旺盛，尤其是在深度睡眠阶段。孩子入睡后1-2小时，生长激素分泌量会达到高峰。所以，让孩子养成规律的作息，每晚保证9-11小时的高质量睡眠，能为长高提供充足的激素支持。

　　2、坚持适量运动

　　像跳绳、篮球、游泳这类纵向运动，能对骨骼产生良性刺激，促进骺软骨细胞的增殖。运动还能增强肌肉力量，改善血液循环，为骨骼生长输送更多营养物质，刺激骨骼生长板的活性，帮助孩子长高。

　　3、保持良好心态

　　长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响内分泌系统，干扰生长激素的正常分泌。轻松愉悦的心情有助于维持内分泌稳定，为孩子长高营造良好的身体内环境。

　　4、预防疾病侵扰

　　一些慢性疾病，如胃肠道疾病会影响营养吸收，内分泌疾病会干扰激素分泌，进而阻碍孩子长高。平时要注意孩子的卫生，按时接种疫苗，增强孩子抵抗力，预防疾病发生。

　　1、牛奶

　　富含优质蛋白质和钙元素，是孩子长高的优质食物。每100毫升牛奶约含3克蛋白质和100-120毫克钙，且牛奶中的钙易被人体吸收，能为骨骼生长提供充足的钙源，促进骨骼发育。

　　2、鸡蛋

　　是营养丰富的全营养食物，富含多种人体必需氨基酸，其蛋白质组成与人体组成模式接近，利用率高。同时还含有维生素D、磷等营养成分，有助于钙的吸收和骨骼矿化，助力孩子长高。

　　3、菠菜

　　含有大量的维生素C、维生素K、钙、铁等营养素。维生素C能促进胶原蛋白合成，维生素K有助于钙沉积到骨骼中，对骨骼健康意义重大，为孩子长高提供全面营养支持。

　　4、鱼肉

　　尤其是深海鱼，如三文鱼，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸DHA和EPA。蛋白质为身体生长提供原料，DHA和EPA能促进大脑和视网膜发育，同时对骨骼生长也有一定促进作用。

　　5、黑豆

　　富含植物蛋白、钙、磷、铁等矿物质。其蛋白质含量比肉类还高，且含有异黄酮等植物雌激素，能调节孩子内分泌，促进骨骼生长，是长个子的理想食物。