孩子的身高发育是家长们普遍关心的问题，而饮食在其中起着至关重要的作用。合理的饮食不仅能促进孩子的身高增长，还能有效应对营养不良的问题。那么关于吃什么能长个子呢？孩子营养不良怎么办呢？今天我们就一起来看看吧！
吃什么能长个子
1、肉类
瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉等。这些肉类不仅提供丰富的蛋白质，还含有铁、锌等矿物质，有助于促进身体的生长发育。
2、西红柿
西红柿是一种广受赞誉的水果兼蔬菜，含有20多种胡萝卜素、维生素C和维生素E，这些物质对孩子的生长发育起着至关重要的作用。
3、乳制品
牛奶是孩子补充优质蛋白和钙的重要食物，一杯250毫升的牛奶大约含有7-8克优质蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。可以选择纯牛奶、高钙牛奶等，让孩子早晚各喝一杯。酸奶不仅含有蛋白质，还富含益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收，像一些低糖的原味酸奶就很适合孩子。
4、杏仁
杏仁每100克含约264毫克钙，还含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，可将杏仁磨成粉，加入到孩子的辅食或饮品中。
5、花菜
花菜富含蛋白质、维生素、矿物质、食物纤维等多种元素，还含有比一般蔬菜更多的类黄酮和维生素K，钙元素，对健康和生长发育十分关键。
孩子营养不良怎么办
1、饮食调整
首先要明确孩子营养不良的原因，如果是挑食、偏食导致的，家长要调整孩子的饮食结构。增加食物的多样性，保证每餐都有谷类、肉类、蔬菜、水果等食物。
2、合理安排进餐时间和次数
采用少食多餐的方式，避免一次进食过多给肠胃造成负担，同时又能保证全天充足的营养供给。合理调整每餐的量，根据孩子的年龄、胃口等合理调整，不要强迫孩子进食，但要引导其养成规律进餐的好习惯。
3、适当运动
鼓励孩子进行适量的户外活动，如跑步、跳绳、游泳等。运动不仅能促进消化、改善食欲，还能增强体质，有助于营养的吸收和利用。
4、补充营养素
在医生的建议下，可以给孩子补充一些营养素，如铁剂、钙剂、锌剂等，以纠正特定的营养缺乏症状。但需注意避免盲目过量补充，以免对身体造成负担。
促进孩子身高增长和改善营养不良的状况需要综合运用多种方法。通过合理的饮食，多吃肉类、西红柿、乳制品、杏仁以及花菜等，可以有效促进孩子的身高增长。同时，调整饮食结构、合理安排进餐时间和次数、合理使用营养补充剂以及适当运动，都是改善孩子营养不良的重要措施。
