三伏天是几月

　　每年夏天，一提到“三伏天”，大家都会想到酷热难耐和养生保健。但你知道三伏天具体是几月吗？很多人误以为三伏天就是七月或八月，其实它并不固定在一个月份，而是根据节气来计算的。那么，三伏天到底是什么时候？

　　三伏天并不是指具体的一个月，而是指一年中最热的一段时间，通常出现在公历7月中旬到8月中下旬之间。它分为初伏、中伏和末伏，统称“三伏”。由于每年夏至后的第三个庚日开始进入初伏，因此三伏天的具体日期每年都略有不同，但总体落在7月和8月之间。

　　1、防止中暑

　　三伏天气温高、湿度大，外出应避开正午高温时段，尽量选择早晨或傍晚活动。出行穿戴遮阳帽、太阳镜，随身携带藿香正气水等防暑药品。若出现头晕、乏力、多汗等症状，立即转移至阴凉通风处，补充水分，防止中暑加重。

　　2、避免贪凉

　　长时间待在空调房易引发“空调病”，应将温度设定在26℃左右，定时开窗通风。不可直接对着空调或风扇猛吹，避免食用过多冷饮、冰镇食物，防止寒邪入侵，损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。

　　3、规律作息

　　顺应夏季昼长夜短特点，保持早睡早起习惯，每天保证7-8小时睡眠。中午适当午休20-30分钟，既能缓解疲劳，又可养心护神，维持身体生物钟稳定，提升抵抗力。

　　4、调节饮食

　　饮食以清淡易消化为主，多摄入清热利湿食物。西瓜、黄瓜等瓜类可补水消暑；绿豆、赤小豆能健脾祛湿；适当食用苦味蔬菜如苦瓜、苦菊，帮助清热降火。控制油腻、辛辣食物摄入，减轻胃肠负担。

　　5、适度运动

　　选择低强度运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，避免剧烈运动大量出汗。运动时间控制在30分钟以内，以微微出汗为宜，运动后及时擦干汗液，补充水分，避免立即冲凉，防止湿气入侵。

　　三伏天需根据自身身体状况灵活调整防护措施，关注天气预报和高温预警，若出现持续不适及时就医。保持居住环境整洁通风，保持心情舒畅，通过多方面防护，平安度过暑热天气。