适合经期做的瑜伽 缓解痛经消除水肿

　　有适合经期做的瑜伽吗?不少女孩在生理期会出现经痛现象，那痛经怎么办?小编分享瑜伽老师示范的一套适合经期做的瑜伽动作，舒缓经痛同时更能消除水肿，搭配居家按摩，让女孩们美丽又舒服。

　　针对生理期舒缓的动作，瑜伽老师表示，多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展，目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛，建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。

　　适合经期做的瑜伽：猫式延展

　　Step1：双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

　　Step2：吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。