常染发的人维生素B须多补充

　　年轻人染发是为了时尚；中老年人染发，一是为了时尚，二是为了遮盖白发，显得更加年轻。频繁染发虽能带来视觉上的变化，却也可能对头发及身体健康造成一定影响。其中，维生素B的补充对于常染发的人来说尤为重要。

　　维生素B族对头发具有显著的益处

　　1.促进头发生长

　　维生素B族中的多种成分，如维生素B7，是头发生长所必需的营养素之一。它们能够作为辅酶参与体内代谢过程，促进蛋白质合成，为头发生长提供必要的营养物质支持。

　　2.改善发质

　　维生素B有助于增强毛囊功能，提高头发韧性和强度，从而改善发质。例如，维生素B2和B6能够帮助头皮细胞正常运作，从而改善发质。

　　3.减少脱发

　　维生素B族可以降低头皮皮脂的分泌，减轻头皮炎症对毛囊的刺激，从而减少脱发。特别是维生素B3和B6，它们能够调节皮脂腺分泌，防止油脂过度堵塞毛囊，减少因缺乏营养而导致的脱发现象。

　　4.维持头皮健康

　　维生素B族中的某些成分，如维生素B2和B6，能够帮助头皮细胞正常运作，维持头皮健康。它们还可以调理内分泌功能，当机体内分泌正常后，能维持体内环境稳态，降低感染性疾病的发生。

　　5.增加头发光泽

　　维生素B族中的某些成分具有还原作用，可以帮助恢复黑色素颗粒的活性，从而使头发更加亮泽。例如，维生素B3、B6、B12等可以加快受损细胞的恢复速度，改善头发的色泽和光泽。

　　常染发的人如何补充维生素B

　　一、多吃富含B族维生素的食物：

　　-全谷物食物，如燕麦、糙米、全麦面包等，富含维生素B1、B2、B3等。

　　-豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、绿豆等，含有丰富的维生素B1、B2和B6。

　　-瘦肉，尤其是牛肉、猪肉等，是维生素B12的良好来源。

　　-蛋类，鸡蛋、鸭蛋等含有多种B族维生素。

　　-奶制品，如牛奶、酸奶等，富含维生素B2、B12等。

　　-绿叶蔬菜，如菠菜、西兰花、生菜等，含有丰富的维生素B2、B6、B9等。

　　-坚果类食物，如杏仁、核桃、腰果等，富含维生素B1、B6等。

　　二、适当补充营养补充剂

　　1.在医生或营养师的建议下，可以选择合适的B族维生素补充剂。

　　2.注意选择正规品牌和产品，按照说明书的剂量服用，避免过量摄入。

　　以上就是关于常染发的人如何补充维生素B的相关内容了，希望能对大家有所帮助。