一般情况下，正常人吃维生素D挺好的。正常成人每天也需要补充5μg维生素D，维生素D属于保健食品，可促进身体钙质吸收，坚持吃维生素D还可以促进生长发育，但注意，不要长期服用维生素D，可能会导致维生素D中毒。
维生素D的好处
1、促进钙吸收：维生素D能够促进肠道对钙和磷的吸收，有助于维持骨骼的健康。在骨骼形成和维持中起着关键作用，有助于预防骨质疏松症和骨折。
2、支持免疫系统：维生素D对免疫系统有调节作用，能够增强免疫细胞的功能，提高机体对病原体的抵抗力。
3、维护心血管健康：适当的维生素D水平可以降低心血管疾病的风险，如高血压、冠状动脉粥样硬化性心脏病和中风。
4、改善心情：维生素D与心情和精神状态有关，足够的维生素D水平可以改善心情，预防抑郁症状。
5、支持肌肉功能：维生素D参与调节肌肉收缩和放松，有助于维持肌肉的健康和功能。
注意事项
1、适量补充：正常成人每天需要补充适量的维生素D，但过量摄入可能导致中毒。一般来说，成人每日推荐摄入量为5μg，长期每日摄入25μg以上可能引起中毒。
2、食物来源：维生素D的食物来源有限，但可以通过均衡饮食来获取。富含维生素D的食物包括鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等、鱼肝油、蛋黄、强化食品，如强化了维生素D的牛奶等。
3、阳光暴露：适当的阳光暴露也是获取维生素D的重要途径。每天将部分皮肤在阳光下晒30分钟，可以有效防止维生素D缺乏。但需要注意的是，过度暴露于阳光下可能导致皮肤晒伤和其他健康问题。
特定情况下的禁忌
1、维生素D增多症：对于已经患有维生素D增多症的人群，应避免额外补充维生素D。
2、高钙血症和高磷血症：患有高钙血症和高磷血症的人群也不宜补充维生素D，因为维生素D会增加钙和磷的吸收，可能加重病情。
3、肾功能不全：肾功能不全患者在使用维生素D时需谨慎，因为他们的肾脏可能无法有效处理过多的维生素D。
4、过敏者禁用：对维生素D过敏的人群应避免使用。
正常人适量补充维生素D是有好处的，但需要注意适量、食物来源、阳光暴露以及特定情况下的禁忌。在补充维生素D时，最好咨询医生或营养师的意见，以确保安全有效。
