牛面式瑜伽动作要领 瑜伽牛面式动作详解

采用基本的猫跪立姿势。

弯曲右腿，拾离地板，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地分开，脚背平贴地面。

重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间，双臂侧平举。

弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵。如果双手不能触碰在一起，可使用辅助毛巾等。

吸气，目视前方，挺直脊背。

呼气，十指依然相扣，将左大臀放置平行于地面，左肘指向左方。保持10秒。

吸气，回到第5步

呼气，缓慢打开手臂，垂放身旁，重心前移，两腿分开放松，同样方法再做反侧。